Kalender
DEIN individueller Lauftrainingsplan
Zeit
Ort
Teilnehmer
Termine exportieren
mehr
Details
DEIN LAUFTRAININGSPLAN FÜR KW49
Ziel: Grundlagenausdauer sowie Verbesserung der motorischen und koordinativen Fäigkeiten
Fokus: Festigung der Übungen und Bewegungsabläufe der Vorwochen
Gesamtdauer: ca. 60-90 Minuten (je nach individueller Länge der Dauerlaufpassagen)
Trainingsablauf:
- 10-15min. lockeres Einlaufen
- 1 Durchgang der vier in den Vorwochen vorgestellten Lauf ABC Übungen (siehe Videos)
- 3-5x100 Steigerungslauf und 100 lockere Trab-/Gehpause
- 5-10min. lockerer Dauerlauf
- 1 Durchgang der vier in den Vorwochen vorgestellten Plyometrie Übungen (siehe Videos)
- 5-10min. lockerer Dauerlauf
- 3-5x100 Steigerungslauf und 100 lockere Trab-/Gehpause
- 1 Durchgang der vier laufspezifischen Athletik/Kraftübungen der Vorwochen (siehe Videos)
- 10-15min. lockerer Dauerlauf
- abschließend 3-5x100 Steigerungslauf und 100 lockere Trab-/Gehpause
VIDEOS
Lauf ABC:
flache Skippings
https://youtu.be/QEXLyeVVi4I
Fußgelenksarbeit
https://youtu.be/S49WjrFPj3g
Kreuzlauf
https://youtu.be/DudUiivGmUM
Anfersen
https://youtu.be/CUT5Um-ZJrw
Plyo :
Käsekästchen
https://youtu.be/wQKbIlOFLkU
2flach 1hoch
https://youtu.be/pmPsb9JrW0g
2flach 1 Hocksprung
https://youtu.be/ZiSR-q7g0gE
Strecksprung
https://youtu.be/GS7t2kvzZzs
Athletik:
Bordsteinkante
https://youtu.be/cGkUaHidqcY
Alternativ kann auch eine etwas höhere Mauer oder Parkbank genutzt werden
Knee High
https://youtu.be/pZ_7d855kQY
Alternativ kann auch eine etwas höhere Mauer oder Parkbank genutzt werden
Seitstüz Hampelmann
https://youtu.be/EhFgDIfW4Kw
Wadenpower
https://youtu.be/3xLACBCAeI4
Website
Maximale Teilnehmeranzahl
Erstellt von
Downloads
HAFTUNGSAUSSCHLUSS FÜR VEREINSAKTIVITÄTEN
Mitglieder und Gäste des Triabolos Triathlon Hamburg e.V. nehmen zur Kenntnis, dass weder der Verein noch dessen Organe noch dessen Mitglieder für Unfälle oder sonstige Schadensereignisse haften, welche bei gemeinsamen Unternehmungen, unabhängig von deren Bezeichnung (Radausfahrten, -ausflüge, Trainingslager, Lauftreffen, Schwimmtraining o.ä. ) eintreten.
Die Teilnahme an derartigen Vereinsaktivitäten erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung des Teilnehmers. Jeder Teilnehmer anerkennt durch seine Teilnahme diesen Haftungsausschluss gegenüber dem Verein, dessen Organen und dessen Mitgliedern. Routenvorschläge, Fahrtechnikhinweise, Materialempfehlungen, Trainingsvorschläge o.ä., auch wenn sie im Rahmen der Internetpräsentation (Homepage) des Vereines, im Rahmen von Vereinsaktivitäten, durch Vereinsorgane oder Mitglieder abgegeben werden, erfolgen ausschließlich aus sportkameradschaftlicher Sicht und stellen die eigene unverbindliche und unüberprüfbare Meinung des Einzelnen dar. Die Befolgung derartiger sportkameradlicher Meinungen erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr. Daraus resultierende Gesundheitsschäden, sonstige Schäden, gerichtliche oder verwaltungsrechtliche Verfolgung begründen keine wie immer geartete Haftung gegenüber dem Verein, dessen Organen oder dessen Mitgliedern. Jeder einzelne ist für die Einhaltung aller gesetzlichen Bestimmungen verantwortlich.