Kalender

01 Dez

DEIN individueller Lauftrainingsplan

Zeit

Start: Di, 01 Dez 2020 19:15:00 +0100
Ende: Di, 01 Dez 2020 20:15:00 +0100

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Details

DEIN LAUFTRAININGSPLAN FÜR KW49


Ziel: Grundlagenausdauer sowie Verbesserung der motorischen und koordinativen Fäigkeiten


Fokus: Festigung der Übungen und Bewegungsabläufe der Vorwochen


Gesamtdauer: ca. 60-90 Minuten (je nach individueller Länge der Dauerlaufpassagen)


Trainingsablauf:


PRE-Run-Mobility 



  • 10-15min. lockeres Einlaufen

  • 1 Durchgang der vier in den Vorwochen vorgestellten Lauf ABC Übungen (siehe Videos)

  • 3-5x100 Steigerungslauf und 100 lockere Trab-/Gehpause

  • 5-10min. lockerer Dauerlauf

  • 1 Durchgang der vier in den Vorwochen vorgestellten Plyometrie Übungen (siehe Videos)

  • 5-10min. lockerer Dauerlauf

  • 3-5x100 Steigerungslauf und 100 lockere Trab-/Gehpause

  • 1 Durchgang der vier laufspezifischen Athletik/Kraftübungen der Vorwochen (siehe Videos)

  • 10-15min. lockerer Dauerlauf

  • abschließend 3-5x100 Steigerungslauf und 100 lockere Trab-/Gehpause




VIDEOS


Lauf ABC:


flache Skippings 
https://youtu.be/QEXLyeVVi4I


Fußgelenksarbeit 
https://youtu.be/S49WjrFPj3g


Kreuzlauf 
https://youtu.be/DudUiivGmUM


Anfersen 
https://youtu.be/CUT5Um-ZJrw


 


Plyo :


Käsekästchen
https://youtu.be/wQKbIlOFLkU


2flach 1hoch 
https://youtu.be/pmPsb9JrW0g


2flach 1 Hocksprung 
https://youtu.be/ZiSR-q7g0gE


Strecksprung 
https://youtu.be/GS7t2kvzZzs



Athletik:


Bordsteinkante
https://youtu.be/cGkUaHidqcY


Alternativ kann auch eine etwas höhere Mauer oder Parkbank genutzt werden


Knee High
https://youtu.be/pZ_7d855kQY


Alternativ kann auch eine etwas höhere Mauer oder Parkbank genutzt werden


Seitstüz Hampelmann
https://youtu.be/EhFgDIfW4Kw


Wadenpower 
https://youtu.be/3xLACBCAeI4


 

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS FÜR VEREINSAKTIVITÄTEN

Mitglieder und Gäste des Triabolos Triathlon Hamburg e.V. nehmen zur Kenntnis, dass weder der Verein noch dessen Organe noch dessen Mitglieder für Unfälle oder sonstige Schadensereignisse haften, welche bei gemeinsamen Unternehmungen, unabhängig von deren Bezeichnung (Radausfahrten, -ausflüge, Trainingslager, Lauftreffen, Schwimmtraining o.ä. ) eintreten.

Die Teilnahme an derartigen Vereinsaktivitäten erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung des Teilnehmers. Jeder Teilnehmer anerkennt durch seine Teilnahme diesen Haftungsausschluss gegenüber dem Verein, dessen Organen und dessen Mitgliedern. Routenvorschläge, Fahrtechnikhinweise, Materialempfehlungen, Trainingsvorschläge o.ä., auch wenn sie im Rahmen der Internetpräsentation (Homepage) des Vereines, im Rahmen von Vereinsaktivitäten, durch Vereinsorgane oder Mitglieder abgegeben werden, erfolgen ausschließlich aus sportkameradschaftlicher Sicht und stellen die eigene unverbindliche und unüberprüfbare Meinung des Einzelnen dar. Die Befolgung derartiger sportkameradlicher Meinungen erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr. Daraus resultierende Gesundheitsschäden, sonstige Schäden, gerichtliche oder verwaltungsrechtliche Verfolgung begründen keine wie immer geartete Haftung gegenüber dem Verein, dessen Organen oder dessen Mitgliedern. Jeder einzelne ist für die Einhaltung aller gesetzlichen Bestimmungen verantwortlich.

15 Apr 15:47
möchte deine T2 Aerobars kaufen bitte PN 01795090491
15 Apr 15:46
@Marcel Holzapfel
08 Apr 17:47
Die Mützen muss man nicht vorbestellen, sind genug vor Ort am 29.4.
07 Apr 22:11
Magentamützen
07 Apr 22:11
Wo bestellt man die Magebtanützen, um die am 29.4. abholen zu können?
05 Apr 14:21
ACHTUNG!Der Abholtermin am 8.4. ist abgesagt. Dafür sind wir direkt vor der Mitgliederversammlung am 29.4. für euch vor Ort im Haus des Sports.
25 Mär 16:44
Schwimmen: Freitag und Sonntag sind Feiertage. Der Samstag steht für die Erwachsenen zur Verfügung incl. der Kinderbahnen :)
24 Mär 19:11
Sind über Ostern wirklich Schwimmtrainings?
20 Mär 09:55
Heute muss wg. Krankheit das Lauftraining leider ausfallen :-/ Wir sehen uns nächsten Dienstag / Mittwoch !
18 Mär 21:31
Die Frühstabi morgen fällt wegen mangelnder Teilnehmer aus.
16 Mär 09:43
Oh oh
10. März, 12:34 Uhr
Aufgrund mangelnder Teilnehmerzahl muss das Athletiktraining am 10.03 leider ausfallen.
19. Februar, 20:14 Uhr
Moin: wir haben noch ein paar Plätze in den legendären Radtrainingslagern zu vergeben! Schaut euch gerne im Kalender die entsprechenden Ausschreibungen an - und meldet euch gleich an. Ob Ratzeburg, Malente oder Harz: wir freuen uns auf euch!! Es wird wieder fantastisch - glaubt mir!!!
03 Feb 15:33
Hi, für alle Teilnehmer morgen beim Athletikspezial mit Manu "Triathlonspezifisches Krafttraining mit Gewichten!", kleine bitte von Manu: Jeder Teilnehmer soll möglichst zwei Plastikwasserflaschen à 1,5 Liter mitbringen. Die können auch leer sein und in der Halle aufgefüllt werden. Falls du eine Sportmatte zu Hand hast, kannst du diese auch gerne mitbringen. Es stehen leider nur 10 große Matten zur Verfügung. Nicht vergessen, wir sind letztes Jahr im Oktober in die Halle vom Wilhelm Gymnasium umgezogen. Wie ihr die Halle findet ist im Kalendereintrag verlinkt. Sportliche Grüße und bis morgen Manu & Johann
02 Feb 19:25
Moin. Gibt’s eigentlich bei Trionik noch nen Rabatt beim Bikefitting für Triabolos? Danke, Thomas
24 Jan 23:14
Hallo, hat jemand Interesse an einem Platz für Trainingslager Lindow 2.2.-3.2. ?
22. Januar, 10:11 Uhr
www.niki.com
30 Dez 12:03
Bekommen wir in Alsterschwimmhalle eigentlich wieder den Rabatt wie vor dem Umbau?
30 Dez 12:02
Moin zusammen.
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