Kalender

09 Mär

DEIN individueller Lauftrainingsplan

Zeit

Start: Di, 09 Mär 2021 19:15:00 +0100
Ende: Di, 09 Mär 2021 20:15:00 +0100

Ort

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Details

DEIN LAUFTRAININGSPLAN FÜR DIE KW 10

Training 1 Technik/Schnellkraft/Koordination/VO2max
Ziel: Grundlagenausdauer sowie Verbesserung der motorischen und koordinativen Fähigkeiten 
Fokus: Verbesserung Schnellkraft/Koordination beim Laufen über Plyometrie und submaximal Läufe
Gesamtdauer: ca. 60-90 Minuten (je nach individueller Länge der Dauerlaufpassagen)
WDH/Dauer der Übungen:
Lauf ABC ca. 10-15m Übung + 10m dynamisches anlaufen
Plyometrie ca. 10-15m bzw. bei stationären Übungen 10-20x (ggf. pro Seite) nach Belastungsgefühl


Pre-Run Mobility



  • 10 -15 min. locker einlaufen

  • 10-15 min. Lauf ABC und Plyometrie Übungen nach Wahl (siehe hier)

  • 5 min. lockerer Dauerlauf

  • 3-5 x 100 m Steigerungslauf bis submaximal / 100 lockere Trabpause zum Ausgangspunkt

  • 5 min. lockerer Dauerlauf

  • 3x5x200 m submaximal* und 200 m Trabpause dazwischen 2 min. locker traben oder 10x200 m und 200 m Trabpause 

  • locker nach Belieben aber mind. 10 min. auslaufen

* submaximal ist hart und meint ein aktives dynamisch schnelles Tempo aber kein Vollgas-Sprint (!) Als Orientierung kann Dir vor allem Dein Gefühl und dann Dein 5k Wettkampftempo dienen. Konzentriere Dich auf eine aktive aufrechte Laufbewegung mit hoher Frequenz und bleibe auch in den Trabpausen aufrecht und aktiv. Bestenfalls ergibt sich ein Belastung/Entlastungsverhältnis von 1 zu 1,5-max. 2, sprich z.B. 200 m schnell in 45 sec., 200 m locker in 75 - max 90 sec.


 
Training 2 - Tempowechsellauf


  • 10 min. locker einlaufen

  • je 1x10-15 m Hopserlauf, Prellhopser,  2flach 1 hoch (sieh Videos hier)

  • 3x100 m  Steigerungslauf 100 m locker

9 km Tempowechsellauf - je durchgehend im Wechsel
2 km zügiger Dauerlauf bis Tempolauf
1 km lockerer (langsamer) Dauerlauf im Wechsel
(Hinweise zum Tempo bzw. der Ermittlung  der Tempobereiche findest du im Training vom 2.2.2021)

Rest nach Belieben locker auslaufen

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS FÜR VEREINSAKTIVITÄTEN

Mitglieder und Gäste des Triabolos Triathlon Hamburg e.V. nehmen zur Kenntnis, dass weder der Verein noch dessen Organe noch dessen Mitglieder für Unfälle oder sonstige Schadensereignisse haften, welche bei gemeinsamen Unternehmungen, unabhängig von deren Bezeichnung (Radausfahrten, -ausflüge, Trainingslager, Lauftreffen, Schwimmtraining o.ä. ) eintreten.

Die Teilnahme an derartigen Vereinsaktivitäten erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung des Teilnehmers. Jeder Teilnehmer anerkennt durch seine Teilnahme diesen Haftungsausschluss gegenüber dem Verein, dessen Organen und dessen Mitgliedern. Routenvorschläge, Fahrtechnikhinweise, Materialempfehlungen, Trainingsvorschläge o.ä., auch wenn sie im Rahmen der Internetpräsentation (Homepage) des Vereines, im Rahmen von Vereinsaktivitäten, durch Vereinsorgane oder Mitglieder abgegeben werden, erfolgen ausschließlich aus sportkameradschaftlicher Sicht und stellen die eigene unverbindliche und unüberprüfbare Meinung des Einzelnen dar. Die Befolgung derartiger sportkameradlicher Meinungen erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr. Daraus resultierende Gesundheitsschäden, sonstige Schäden, gerichtliche oder verwaltungsrechtliche Verfolgung begründen keine wie immer geartete Haftung gegenüber dem Verein, dessen Organen oder dessen Mitgliedern. Jeder einzelne ist für die Einhaltung aller gesetzlichen Bestimmungen verantwortlich.

24 Apr 16:41
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23 Apr 07:45
🍕🏃Haspa Marathon - Pre-Race Pizza 27.4. 🙃 Bei lecker Pizza, Pasta, Insalata die Rennstrategien besprechen & einfach nett klönen. Ich freu mich. Ort, Uhrzeit und Anmeldung für begrenzte Sitzplätze: https://doodle.com/meeting/participate/id/b8BEMpoe
15 Apr 15:47
möchte deine T2 Aerobars kaufen bitte PN 01795090491
15 Apr 15:46
@Marcel Holzapfel
08 Apr 17:47
Die Mützen muss man nicht vorbestellen, sind genug vor Ort am 29.4.
07 Apr 22:11
Magentamützen
07 Apr 22:11
Wo bestellt man die Magebtanützen, um die am 29.4. abholen zu können?
05 Apr 14:21
ACHTUNG!Der Abholtermin am 8.4. ist abgesagt. Dafür sind wir direkt vor der Mitgliederversammlung am 29.4. für euch vor Ort im Haus des Sports.
25 Mär 16:44
Schwimmen: Freitag und Sonntag sind Feiertage. Der Samstag steht für die Erwachsenen zur Verfügung incl. der Kinderbahnen :)
24 Mär 19:11
Sind über Ostern wirklich Schwimmtrainings?
20 Mär 09:55
Heute muss wg. Krankheit das Lauftraining leider ausfallen :-/ Wir sehen uns nächsten Dienstag / Mittwoch !
18 Mär 21:31
Die Frühstabi morgen fällt wegen mangelnder Teilnehmer aus.
16 Mär 09:43
Oh oh
10. März, 12:34 Uhr
Aufgrund mangelnder Teilnehmerzahl muss das Athletiktraining am 10.03 leider ausfallen.
19. Februar, 20:14 Uhr
Moin: wir haben noch ein paar Plätze in den legendären Radtrainingslagern zu vergeben! Schaut euch gerne im Kalender die entsprechenden Ausschreibungen an - und meldet euch gleich an. Ob Ratzeburg, Malente oder Harz: wir freuen uns auf euch!! Es wird wieder fantastisch - glaubt mir!!!
03 Feb 15:33
Hi, für alle Teilnehmer morgen beim Athletikspezial mit Manu "Triathlonspezifisches Krafttraining mit Gewichten!", kleine bitte von Manu: Jeder Teilnehmer soll möglichst zwei Plastikwasserflaschen à 1,5 Liter mitbringen. Die können auch leer sein und in der Halle aufgefüllt werden. Falls du eine Sportmatte zu Hand hast, kannst du diese auch gerne mitbringen. Es stehen leider nur 10 große Matten zur Verfügung. Nicht vergessen, wir sind letztes Jahr im Oktober in die Halle vom Wilhelm Gymnasium umgezogen. Wie ihr die Halle findet ist im Kalendereintrag verlinkt. Sportliche Grüße und bis morgen Manu & Johann
02 Feb 19:25
Moin. Gibt’s eigentlich bei Trionik noch nen Rabatt beim Bikefitting für Triabolos? Danke, Thomas
24 Jan 23:14
Hallo, hat jemand Interesse an einem Platz für Trainingslager Lindow 2.2.-3.2. ?
22. Januar, 10:11 Uhr
www.niki.com
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