Spaß, Muskelkater und Wissen brachte auch die zweite Runde des Athletik Spezial am 13. Januar mit dem Schwerpunkt Radfahren bei Stephan Pape (alias Steppke) in der BOX1, einem super modern eingerichteten Workoutstudio in der Hamburger Straße. 

Bevor es mit praktischen Übungen losgeht, stellen wir gemeinsam wieder einmal fest, dass in allen drei Sportarten beim Triathlon insbesondere Beine und Rumpf zum Einsatz kommen (neben ein wenig Schultern und Armen). Und wieder ist er da, der erhellende Moment, dass Athletiktraining vermutlich doch mehr bringt als die x-te Laufrunde um die Alster.

Und da wir in allen Sportarten Spaß haben wollen, vielleicht (ein bisschen) schneller werden möchten und natürlich gesund bleiben wollen, kommen hier vier einfache und effektive Übungen aus dem Athletikspezial. Baut sie doch in Eurer Training ein:

2-3x 10 Wiederholungen sind optimal:

1. deadlift – mit Langhantel, wichtig: enge Körperführung, saubere Ausführung geht vor viel Gewicht
   
   
2. kettlebell swing – mit kettlebell (wer keine kettlebell zur Hand hat, nutzt eine Hantel), wichtig: Gesäßmuskulatur anspannen
   
   
3. front squat – nur Körpergewicht, wichtig: beide Füße am Boden, aufrechte Körperhaltung
   
   
4. dynamic plank – nur Körpergewicht, wichtig: stabiler Rumpf, Bauchspannung

Wir sagen Danke für dieses abwechslungs- und lehrreiche Athletikspezial.

Ein paar Bildeindrücke findet Ihr in der Bildergalerie.