Lauftraining

Egal ob Sonnenschein, Regen oder Schnee - Eure Lauftrainer Andreas und Marcus bieteten Euch normalerweise jede Woche dienstags und mittwochs auf der Jahnkampfbahn ein abwechslungsreiches Lauftraining. Beide sind ausgebildete Trainer, seit Jahren Triabolos, aktive Triathleten und verfügen über mehrjährige Erfahrung als Trainer und Sportler.

Folgende feste Trainings finden Woche für Woche statt: 

  • Dienstag 19:15 – 21:00 Uhr, Trainer: Andreas
    Lauftraining für “Lauferfahrene“ und Fortgeschrittene auf der Jahnkampfbahn

  • Mittwoch 19:15 – 20:15 Uhr, Trainer: Marcus
    Lauftraining für (Wieder-) Einsteiger auf der Jahnkampfbahn

Die Anmeldung im Kalender ist Voraussetzung für die Teilnahme.

Wir treffen uns immer ab kurz nach 19:00 Uhr am Durchgang zur Jahnkampfbahn und starten pünktlich 19:15 Uhr zur Einlaufrunde. Grundsätzlich stehen Euch auf der Jahnkampfbahn Umkleiden und Duschen zur Verfügung, jedoch gibt es keine Möglichkeit Eure Wertsachen einzuschließen. Meist ist jedoch zumindest ein Teilnehmer mit dem Auto da, sodass evtl. Wertsachen hier deponiert werden können. Da wir am Dienstag meist bis 20:45-21:00 Uhr trainieren und die Jahnkampfbahn um 21:00 Uhr schließt müsstet Ihr für´s duschen ggf. das Training entsprechend früher beenden.
 
Der Grundaufbau des Dienstagstraining für Lauferfahrene und Fortgeschrittene ist hierbei meistens gleich. Wir laufen uns ca. 2,5km in ca. 6:00-6:30/km inkl. Zwischenstopp mit Mobilisations- und Aufwärmübungen ein. Zurück auf der Jahnkampfbahn machen wir dann neben Lauf-ABC-Übungen weitere wechselnde Technik-, Koordinations- und Kraftübungen und "verarbeiten" diese dann in Steigerungsläufe oder kurzen Sprints. Im Hauptprogramm finden sich wechselnde Inhalte wie lockere Läufe mit laufspezifischen Kraftübungen, Tempoläufe, Intervalle oder auch High Intensiv Intervall Training. Das Programm ist dem Saisonfortschritt angepasst und jeder kann seinem Leistungsstand entsprechend im eigenen Tempo/Herzfrequenzbereich agieren und gegebenenfalls die Wiederholungsanzahl für sich anpassen.

Das Mittwochstraining ist etwas kürzer (ca. 1 Stunde) und richtet sich an Einsteiger und Wieder-Einsteiger. Neben lockerem Einlaufen und grundlegenden Technik-, Kraft- und Koordinationsübungen werden im Saisonverlauf auch wechselnde kurze schnellere Belastungen wie Steigerungsläufe, Minutenläufe außerhalb der Komfortzone des lockeren Dauerlaufs und erste Intervalle über kürzere Strecken auf dem Programm stehen. Erklärungen und Umsetzungen zu den Lauf ABC Übungen werden noch ausführlicher behandelt. Der Gesamtumfang wird je nach Schwerpunkt der Einheit ca. 4-6 km betragen.

Und solltest Du es einmal nicht zum Training geschafft haben, hier findest Du viele Übungen für Dein Training alleine.

Fragen zum Training oder für Verbesserungsvorschläge sprecht uns bitte direkt an oder meldet Euch per Mail bei uns: lauftraining@triabolos.de

Last but not least…Spot an – Hier sind eure Lauftrainer!

Spitzname: einfach Dom
Mein Beruf: Geschäftsführer, Ehemann und Papa
Mein Status: aufgeladen wie der Duracell-Hase
Meine Lieblingsradstrecke: Deich - gaaanz stumpf
Meine Lieblingslaufstrecke: ein rotes Oval .. egal wo.
Im Training darf nicht fehlen: die gehörige Portion Speed
Mein Regenerationsbooster: Schlaaaaf
Mein Traum: meine eigene 400m Bahn
Meine AK: so wie es auf der Meldeliste steht
Triabolos sind für mich: ein Teil der Familie
Training nicht ohne: vom Plan abzuweichen

 

Spitzname: Säsh, Sushy, Stolle
Mein Beruf: Category Manager
Mein Status: gut gelaunt
Meine Lieblingsradstrecke: Ohne lange nachzudenken, einfach am Deich.
Meine Lieblingslaufstrecke: Entlang am Eilbekkanal zur Alster, dann abbiegen zum Alsterkanal, weiter durch die City Nord zum Stadtpark und wieder nach Hause.
Im Training darf nicht fehlen: die Freude an der Bewegung
Mein Regenerationsbooster: eine Runde auf dem Sofa schlafen
Mein Traum: wäre ein Triathlon bei dem die Laufstrecke länger als die Radstrecke ist
Meine Lieblingsdistanz: Mitteldistanz
Triabolos sind für mich: ein Verein, der jedem/r die Möglichkeit gibt, unseren aufregenden Sport auf dem eigenen Niveau auszuüben.
Training nicht ohne: Garmin

 

Spitzname: Wundi
AK: M30
Meine Lieblingsfarbe: Alle Farben exklusive Pink
Beruf: Bauingenieur
Status: Race Modus
Meine beste Seite: … zeige ich immer
Meine Lieblingsübung: Crunch
Immer am Start: Kompressionsstrümpfe gegen schwere Beine. Macht nen schlanken Fuß.
Training nicht ohne: Müsliriegel und den inneren Schweinehund
Das gibt es auf die Ohren: Slayer - Seasons in the abyss
Mein Motto: Klare Kante und brennendes Herz

Spitzname: nicht das ich wüsste, Adreas reicht vollkommen 
AK: 01.01. AK 40 :-)
Meine Lieblingsfarbe: Blau und grün
Beruf: Bankkaufmann und freiberuflicher Trainer
Meine Lieblingsübung: Prellhopser
Immer am Start:  Spaß, Motivation und ein flotter Spruch
Training nicht ohne: nicht ohne Plan
Das gibts auf die Ohren: ... alles Hauptsache der Beat stimmt
Motto:
Wenn du immer nur tust, was Du bereits kannst, bleibst Du immer der, der Du heute bist! 

Spitzname: Sebi
Mein Beruf: Marketingtante
Mein Lieblingswettkampf: Köhlbrandbrückenlauf
Im Training darf nicht fehlen: Ultra Buffer
Mein Regenerationsbooster: Blackroll
Meine Lieblingsfarbe: bunt
Mein Motto: Nicht die Geschwindigkeit zählt, es ist die Leidenschaft!
Meine anderen Hobbys: Autos
Meine Lieblingsdistanz: 10k

 

Spitzname: Tobi
Beruf: Student
Status: Auf der Jagd nach der sub3 im Marathon
Meine AK: M
Meine Lieblingsradstrecke: Einmal quer durch den Sachsenwald
Meine Lieblingslaufstrecke: Meine 17km-Runde in der Heimat (Fehmarn)
Lieblingsübung: Strides
Im Training darf nicht fehlen: Intervalle zum Ballern
Mein Regenerationsbooster: Nach dem Schlaf noch ein Nickerchen
Mein Traum: Irgendwann mal gut schwimmen können
Meine Lieblingsdistanz: Halbmarathon
Training nicht ohne: Ganz viel Spaß!
Motto: Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter

13 Nov 22:50
Ich verkaufe 2 Plätze für das Schwimm-TL im Dezember (13-15.12.). Bei Interesse bitte melden.
11 Nov 12:55
Hi Sportler, habe gerade einen Inserat auf dem Markplatz gepostet - suche eine Mitfahrgelegenheit für Schwimmtrainingslager V (07. bis 09. Feb)
03 Nov 22:42
Möchten jemand Anfang Februar (V) nach Lindow zum Schwimmtrainingslager? Ich würde meinen Platz ggf. abgeben (und dann im Januar bei Termin IV mitmachen) - bitte bei mir melden. Danke!
aoe
18. Oktober, 09:28 Uhr
Ist jemand morgen bei der https://midnightmiles.de/?
17. Oktober, 22:55 Uhr
Ach ja, heute ist erst Donnerstag... 😉 Wenn man unterwegs ist...
17. Oktober, 22:37 Uhr
Hi, wann werden die Schwimmtermine für nächste Woche freigegeben?
17. Oktober, 22:36 Uhr
Wann werden die Schwinnterninw
11. Oktober, 22:01 Uhr
Falls noch jemand auf der Suche nach einem Aktivurlaub in cooler Triathlon Community ist und sich dort wirklich um nichts kümmern will, dann bietet sich Manu‘s Trainingscamp auf Malle vom 1.-10.5. an. Gerne melden, wer 400€ in Doppelbelegung mit mir sparen möchte. 😊
03. Oktober, 13:54 Uhr
Ist morgen beim Schwimm Spezial ein/e Trainer:in vor Ort?
02. Oktober, 18:20 Uhr
Auch ich werde bis morgen leider doch nicht fit und hätte einen Startplatz um 9h beim Köhlbrandbrückenlauf abzugeben.
01. Oktober, 21:09 Uhr
So - ich weiß dann jetzt auch, dass heute Abend das Schwimmtraining um 21Uhr NICHT in der ASH ist 😂
01. Oktober, 13:09 Uhr
Sollten immer zwei sein.
01. Oktober, 12:27 Uhr
Moin, wie viele Bahnen stehen den Triabolos in der ASH beim Schwimmtraining zur Verfügung?
01. Oktober, 09:01 Uhr
Moin, hat jemand heute morgen beim Schwimmen in der ASH zufällig meine Fingerpaddels eingesteckt? Wenn ja gerne melden :)
30. September, 18:56 Uhr
Jemand spontan Lust auf Köhlbrandbrückenlauf am Donnerstag? Ich habe wegen Zerrung (oder so) schweren Herzens meinen Platz abzugeben gegen die Ummeldegebühr von 10 Euro. Wäre ja schade, wenn er verfällt, wo der Lauf immer so schnell ausverkauft ist. :)
29. September, 20:15 Uhr
Da
29. September, 20:15 Uhr
Hallo, die Anzege der Wochentermine bricht morgen mit dem Training der Fortgeschrittenen ab. Gibt es den Termin für Anfänger nicht, odef habe ich ein Problem mit def Anzeige,
27. September, 16:44 Uhr
Wie kommt man denn dann in die ASH rein? Was muss man denn vorlegen?
20. September, 22:48 Uhr
Ja, wenn du den unterschrieben Antrag an den Triabolos Vorstand schickst, geht es ziemlich schnell. Länger als eine Woche sollte es nicht dauern.
17. September, 09:43 Uhr
Moin zusammen! Hat hier jemand Erfahrungswerte, wie lange die Bearbeitung eines Startpasses dauert (also von Status "beantragt" zu "freigegeben")?
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