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DEIN LAUFTRAININGSPLAN FÜR KW48
Ziel: Grundlagenausdauer sowie Verbesserung der motorischen und koordinativen Fähigkeiten
Fokus: Plyometrie /Sprungtraining
Gesamtdauer: ca. 60-90 Minuten (je nach individueller Länge der Dauerlaufpassagen)
Trainingsablauf:
- 10-15 min lockeres Einlaufen
- 1 Durchgang der vier in den Vorwochen vorgestellten Lauf ABC Übungen (siehe Videos)
- 3-5x100 Steigerungslauf und 100 lockere Trab-/Gehpause
- 5-10min. lockerer Dauerlauf
- 2 Durchgänge der aktuellen Plyometrie Übungen und der Übungen aus der Vorwoche (siehe Videos)
- 5-10min. lockerer Dauerlauf
- 3-5x100 Steigerungslauf und 100 lockere Trab-/Gehpause
- 1 Durchgang der vier laufspezifischen Athletik/Kraftübungen der Vorwochen (siehe Videos)
- 10-15min. lockerer Dauerlauf
- abschließend 3-5x100 Steigerungslauf und 100 lockere Trab-/Gehpause
VIDEOS
Lauf ABC:
„flache Skippings“
https://youtu.be/QEXLyeVVi4I
„Fußgelenksarbeit“
https://youtu.be/S49WjrFPj3g
„Kreuzlauf“
https://youtu.be/DudUiivGmUM
„Anfersen“
https://youtu.be/CUT5Um-ZJrw
Plyo:
„Käsekästchen“
https://youtu.be/wQKbIlOFLkU
„2flach 1hoch“
https://youtu.be/pmPsb9JrW0g
„2flach 1 Hocksprung“
https://youtu.be/ZiSR-q7g0gE
„Strecksprung“
https://youtu.be/GS7t2kvzZzs
Athletik:
„Bordsteinkante“
https://youtu.be/cGkUaHidqcY
Alternativ kann auch eine etwas höhere Mauer oder Parkbank genutzt werden
„Knee High“
ttps://youtu.be/pZ_7d855kQY
Alternativ kann auch eine etwas höhere Mauer oder Parkbank genutzt werden
„Seitstütz Hampelmann“
https://youtu.be/EhFgDIfW4Kw
„Wadenpower“
https://youtu.be/3xLACBCAeI4
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS FÜR VEREINSAKTIVITÄTEN
Mitglieder und Gäste des Triabolos Triathlon Hamburg e.V. nehmen zur Kenntnis, dass weder der Verein noch dessen Organe noch dessen Mitglieder für Unfälle oder sonstige Schadensereignisse haften, welche bei gemeinsamen Unternehmungen, unabhängig von deren Bezeichnung (Radausfahrten, -ausflüge, Trainingslager, Lauftreffen, Schwimmtraining o.ä. ) eintreten.
Die Teilnahme an derartigen Vereinsaktivitäten erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung des Teilnehmers. Jeder Teilnehmer anerkennt durch seine Teilnahme diesen Haftungsausschluss gegenüber dem Verein, dessen Organen und dessen Mitgliedern. Routenvorschläge, Fahrtechnikhinweise, Materialempfehlungen, Trainingsvorschläge o.ä., auch wenn sie im Rahmen der Internetpräsentation (Homepage) des Vereines, im Rahmen von Vereinsaktivitäten, durch Vereinsorgane oder Mitglieder abgegeben werden, erfolgen ausschließlich aus sportkameradschaftlicher Sicht und stellen die eigene unverbindliche und unüberprüfbare Meinung des Einzelnen dar. Die Befolgung derartiger sportkameradlicher Meinungen erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr. Daraus resultierende Gesundheitsschäden, sonstige Schäden, gerichtliche oder verwaltungsrechtliche Verfolgung begründen keine wie immer geartete Haftung gegenüber dem Verein, dessen Organen oder dessen Mitgliedern. Jeder einzelne ist für die Einhaltung aller gesetzlichen Bestimmungen verantwortlich.