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DEIN individueller Lauftrainingsplan
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DEIN LAUFTRAININGSPLAN FÜR DIE KW 14
Training 1 Technik/Tempo
Ziel: Verbesserung der motorischen und koordinativen Fähigkeiten und Temposchulung
Fokus: unterschiedliche Tempowechsel
Gesamtdauer: ca. 60-90 Minuten (je nach individueller Länge der Dauerlaufpassagen)
WDH/Dauer der Übungen:
Lauf ABC ca. 10-15m Übung + 10m dynamisches anlaufen
Plyometrie ca. 10-15m bzw. bei stationären Übungen 10-20x (ggf. pro Seite) nach Belastungsgefühl
Pre-Run Mobility
- 10-15 min. locker einlaufen
- 10-15 min. Lauf ABC und Plyometrie Übungen nach Wahl (siehe hier)
- 5 x 100 m Steigerungslauf bis submaximal / 100 lockere Trabpause zum Ausgangspunkt
- 5 min. lockerer Dauerlauf
- Temposchulung in unterschiedlichen Geschwindigkeiten je
- 1 min schnell / 4 min locker Trabpause
- 2 min schnell / 3 min locker Trabpause
- 3 min schnell / 2 min locker Trabpause
- 4 min schnell / 1 min locker Trabpause
- (optional 5 min schnell / 5 min locker
- locker nach Belieben aber mind. 10 min. auslaufen
Training 2 - Dauerlauf mit Steigerungsläufen
- 45-70 min. Dauerlauf mit alle 10 min 100 m Steigerungslauf bis submaximal und direkt wieder in das Dauerlauftempo übergehen (keine Trabpause)
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS FÜR VEREINSAKTIVITÄTEN
Mitglieder und Gäste des Triabolos Triathlon Hamburg e.V. nehmen zur Kenntnis, dass weder der Verein noch dessen Organe noch dessen Mitglieder für Unfälle oder sonstige Schadensereignisse haften, welche bei gemeinsamen Unternehmungen, unabhängig von deren Bezeichnung (Radausfahrten, -ausflüge, Trainingslager, Lauftreffen, Schwimmtraining o.ä. ) eintreten.
Die Teilnahme an derartigen Vereinsaktivitäten erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung des Teilnehmers. Jeder Teilnehmer anerkennt durch seine Teilnahme diesen Haftungsausschluss gegenüber dem Verein, dessen Organen und dessen Mitgliedern. Routenvorschläge, Fahrtechnikhinweise, Materialempfehlungen, Trainingsvorschläge o.ä., auch wenn sie im Rahmen der Internetpräsentation (Homepage) des Vereines, im Rahmen von Vereinsaktivitäten, durch Vereinsorgane oder Mitglieder abgegeben werden, erfolgen ausschließlich aus sportkameradschaftlicher Sicht und stellen die eigene unverbindliche und unüberprüfbare Meinung des Einzelnen dar. Die Befolgung derartiger sportkameradlicher Meinungen erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr. Daraus resultierende Gesundheitsschäden, sonstige Schäden, gerichtliche oder verwaltungsrechtliche Verfolgung begründen keine wie immer geartete Haftung gegenüber dem Verein, dessen Organen oder dessen Mitgliedern. Jeder einzelne ist für die Einhaltung aller gesetzlichen Bestimmungen verantwortlich.