Wettkämpfe und somit Eure unmittelbaren Saisonziele werden abgesagt, was ein aktuelles „austrainieren“ Eurer Leistungsfähigkeit zum Wettkampftag hin nicht nötig / sinnvoll macht. Aber was tun, wenn die Hausrunde langweilig wird bzw. woran arbeiten ohne ein konkretes Wettkampfziel?

Im Downloadbereich (unter Pläne/Strecken Trainingslager -Laufen) findet Ihr weitere Hinweise und einen Trainingsplan für Mai 2020.

Für weitere Details, Fragen, Anregungen und Wünsche gibt es am 5. Mai und 19. Mai einen Lauftraining Webtalk mit Euren Lauftrainern Andreas und Marcus. Meldet Euch hierfür über den jeweiligen Kalendereintrag an – wir freuen uns auf Euch.

• Lauftraining Webtalk am 5. Mai von 19:15 bis 19:45
• Lauftraining Webtalk am 19. Mai von 19:15 bis 19:45

Und hier noch ein paar Anregungen wie Ihr Eurer Lauftraining entsprechend aufpimpen könnt.

1. Neue Strecken suchen - tauscht Euch mit Euren Vereinskameraden aus oder fahrt vielleicht einfach einmal mit dem Rad ein paar Minuten weiter raus aus Eurem Kiez und lauft dort eine schöne Runde! 
   
   
2. Wenn Ihr Euren Gesamtumfang im Lauftraining steigern wollt, nutzt zunächst die Häufigkeit der Einheiten und erst wenn Ihr dies gut verkraftet, die Dauer der einzelnen Einheit.
   
   
3. Nutzt die Chance gerade jetzt an Eurer (laufspezifischen) Athletik zu arbeiten - das hilft Euch auch beim Laufen! Investiert vielleicht auch einmal etwas Zeit in Pre-Run-Mobility.
   
   
4. Baut regelmäßig - aber mit entsprechendem Augenmaß was den Einstieg und die Steigerung der Belastung angeht - höhere Intensitäten, z.B. durch 100er und 200er Intervalle in Eurer Training ein. Hier arbeitet Ihr aufgrund der kurzen Wechsel zwischen hochintensiver Belastung und aktiver Pause nicht nur an Eurer VO2max (letztlich dem Hubraum Eures Motors), sondern auch an Eurer Koordination, Bewegungsgeschwindigkeit, Bodenkontaktzeit und auch hiermit letztendlich an Eurer Laufökonomie.
   
   
5. Um zwischendurch den Motor auch einmal länger auf Touren zu bringen, könnt Ihr variabel alle 2-3 Wochen auch einen Tempowechsellauf (ggf. auch als Ersatz für einen längeren Lauf) in Eurer Training einbauen. 
   
   
6. Eine Anmerkung zum Schluss, bitte nicht - nur weil ggf. mehr Zeit da ist und die Wettkämpfe fehlen - alles auf einmal wollen. Gras wächst auch nicht schneller, wenn man daran zieht! ;-)