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Kategorie: Vereinsnachrichten

Triabolos Lauf Schnitzeljagd Januar 2021

Sei dabei und entdecke „gemeinsam“ mit anderen Triabolos verschiedene läuferische Stationen in Deinem Kiez, aber in den u.g. Specials auch exponierte Triabolos Orte in Hamburg. 

Hilfe oder Support kannst Du in dem Community Chat mit allen Teilnehmern bekommen. Hier geht es zu unserer WhatsApp-Gruppe: https://chat.whatsapp.com/CoW1Cx2i5okJz12Tmr6ISN

Aber auch über die Shout Box auf der Homepage oder die eMail – Adresse lauftraining@triabolos.de bekommst Du entsprechenden Support.


Reglement:

  • Zeitraum ist der 04.01.-31.01.2021
  • Hier gibt es pro Kalenderwoche eine läuferische Aufgabe und 3 Spezialaufgaben die im gesamten Zeitraum erledigt werden können.
  • Jeder läuft für sich bzw. maximal zu zweit, soweit die aktuellen Corona Vorgaben dies weiter zulassen.
  • Gelaufen wird immer in deiner Triabolos Jacke – Fotos oder Videos ohne zählen nicht :-)
  • Dokumentation erfolgt über aussagekräftigen Screenshot der Trainingseinheit der einschlägigen Medien (Garmin, Polar, Strava etc.), bzw. durch Foto- oder Videodokumentation.
  • Trage Dich im Kalender ein und teile Deine Erlebnisse und Trainings gerne über die sozialen Medien #triabolos oder die whatsapp-gruppe.
  • Abgesehen von dem Alsterlauf (hier grob 6min/km oder 5:15/km) gibt es keine Zeit- bzw. Streckenlängenvorgaben, sodass jeder in seinem Tempo und Leistungsvermögen teilnehmen kann.
  • Bzgl. der geforderten Lauf ABC und Sprungübungen findest Du Erklärvideos in den Kalendereinträgen der Lauftrainings von November und Dezember auf unserer Homepage.
  • Die Specials müssen nicht absolviert werden, schaffen aber Zusatzpunkte.
  • Wenn Du einmal nicht weißt, was mit den Übungen oder Challenges gemeint ist, oder du die genannten Punkte nicht kennst – nutze die Triabolos Community und stell die Frage über die shoutbox auf der Homepage oder als Kommentar unter einem der zugehörigen Posts in den sozialen Medien.

Wertungsmodus:

  • jede erfüllte Wochenaufgabe bringt 10
  • jedes erfüllte Special 6 Punkte
  • jede richtig beantwortete (Bonus-) Frage bzw. Aufgabe 3 Punkte

Dokumentation:


Gewinn(er):

ist der/diejenige mit den meisten Punkten:

1. Preis: 1x Gutschein im Wert von 100€ von unser Freund & Catering-Partner www.Panem-et-Salis.de (finest Catering). Schaut mal im Shop unter https://gourmethelden.de nach. Dort gibt es Gourmet-Menüs für die Feiertage frei Haus geliefert.

2. Preis: 1x Startplatz für den Elbe Triathlon 2021

3. Preis: 3. Preis: 1x Gutschein im Wert von 50€ für den coolsten Hamburger Sockenladen www.incylence.com 

 

Viel Glück! Wir drücken die Daumen!

Neben tollen Gewinnen für die Bestplatzierten erhält jeder der zumindest die Wochenaufgaben in seinem Kiez erledigt und hochgeladen hat, einen virtuellen Teilnahme Batch

 

Wochenaufgaben:

KW 1: Mache ein 10 minütiges Lauf ABC in einer Deiner Laufeinheiten und dokumentiere Deine Lieblingsübung mit einem max. 10 sek. Video.

KW 2: Mache einen 5 km Tempodauerlauf in Deinem Kiez. Das Tempo sollte für Dich anstrengend, aber nicht maximal sein! Dokumentiere die Einheit durch einen aussagekräftigen Screenshot. 

KW 3: Mache ein 10 minütiges Sprungworkout in einer Deiner Laufeinheiten und dokumentiere Deine Lieblingsübung mit einem max. 10 sek. Video.

KW 4: Suche eine Steigung von 100-200m in Deinem Kiez (zur Not eine Parkhausauffahrt oder einen Autobahnüberflieger oder ähnliches) und mache in einer Deiner Laufeinheiten 2x5x100-200 Bergsprints in denen Du mit bewusst guter Lauftechnik hart hochläufst und locker runter trabst.

 

Specials:

1.     Lauf um die Alter in 44:44min. oder 38:38min.

  • Laufe einmal um die Alster. Startpunkt ist identisch mit dem Startpunkt des Neujahrslaufs, die Strecke geht immer am Wasser entlang und ist dann rund 7,4 km lang. Somit ergibt sich ein Schnitt von grob 6:02/km oder 5:15/km. Ziel ist es die vorgegebene Zeit möglichst genau zu treffen!
  • Dokumentiere die Einheit durch einen aussagekräftigen Screenshot. 
  • Bonusfrage – über wie viele Brücken bist Du gelaufen?

 

2.     Treppen am Planetarium

  • Laufe in den Stadt (auch gut per U3 Station Borgweg zu erreichen) und dort zum Planetarium. Hier läufst Du 5x von den Stufen des Planetariums gerade zur Straße, kurz an dieser entlang und direkt wieder Richtung Planetarium (also praktisch um die Rasenvierecke herum), dort die Treppenstufen hoch, oben rum und wieder runter zum Ausgangspunkt.
  • Dokumentiere die Einheit durch einen aussagekräftigen Screenshot. 
  • Frage: Wie viele Treppenstufen bist Du insgesamt gelaufen?
  • Bonusaufgabe: Mache ein Foto mit Dir und einer der steinernen Damen am Aufwärmplatz. Keine Ahnung wo das ist… nutze die Triabolos Community!


3. Alter Elbtunnel

  • Laufe durch den alten Elbtunnel (MASKENPFLICHT !!! = Sauerstoffmangeltraining ;-) ) Benutze runter wie hoch ausschließlich die Treppen und mache auf jeder Seite der Elbe ein Foto von Dir in Triabolos Jacke und dem Panorama!
  • Frage: Wie oft musst Du den alten Elbunnel hin und her rennen (1x hin und zurück = 1 Runde) um einen Halbmarathon zu schaffen?

 

Hier ist alles zum Download auf einen Blick

 

11 Apr 18:03
Falls ich mich abmelde, hat es nichts mit dem Trainer zu tun, aber ich scheine keinen Ton zu bekommen!
11 Apr 17:57
@domtom: keinen Stress🙃
11 Apr 17:56
Jetzt läufts!
11 Apr 17:55
Läuft das Webex schon für heute? Komme nicht rein...
10 Apr 17:56
Bin ja froh, dass mindestens noch eine zweite Person die 10km gerannt ist ;-)
09 Apr 17:16
Moin Andreas, Auswertung ist seit ein paar Tagen durch, aber ich Dödel hab vergessen sie zu verteilen. Mein Fehler. Sorry. Wird dann demnächst veröffentlicht. Gruß Dom
09 Apr 09:58
Moin! Veröffentlicht ihr auch irgendwo noch die Ergebnisse der 10 km Challenge? Nicht das ich irgendwas außer mehr Gesundheit gewinnen könnte, wäre es doch spannend zu wissen wie viele teilgenommen haben :-) Bleibt gesund!
16 Mär 22:08
Ich wollte einfach mal Danke sagen an alle Teamcaptains, Headcoaches, OrganisatorInnen. und viele mehr die sich bei uns engagieren .Leute ihr seit der Hammer und macht den Verein zu etwas ganz besonderem
14 Mär 11:31
urg
10 Mär 10:43
Moin, Heute Abend um 20:30 Uhr fährt Björn mit euch auf Zwift ein Workout aus dem Zwift Racing Plan. Heute wird es auch ein bisschen Ruhiger ;-)
06 Mär 09:52
Gibt es bereits eine Ergebnisliste für die 5k Challenge? 🤔
28 Feb 14:07
Heute Abend suchen wir die Rumpfstabimeisterin und den Rumpfstabimeister. Lockert schonmal die Arme und Beine, ab 18 Uhr geht es los mit dem Warm Up! https://www.triabolos.de/calendar/events/5677
23 Feb 12:06
Hanna und Petra, ganz tolle Sache das ihr Euren Gewinn gespendet habt und wie ihr es umgesetzt habt, Hammer!!! Großes Kino!!
15 Feb 08:56
Heute Abend lädt euer Radtrainerteam zum Bike Talk, es geht um das Theme Radfahren im Winter und was es drum herum so zu bedenken gibt. Wir freuen uns auf euch
12 Feb 09:07
Heute Abend um 19 Uhr gibt es erstmalig einen Triabolos FTP - Test. Schau in den Kalender und sei dabei.
03 Feb 18:51
Perfekt! 1000 Dank!
03 Feb 18:42
Zunächst bis Ende März immer Mittwoch - wie immer halt ;-)
03 Feb 18:41
Juchu, der Abend ist gerettet! :-) Danke Verena!
03 Feb 18:40
"Schwimmtraining" bei Manu findet statt :-)
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