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Kalender

13 Apr

DEIN individueller Lauftrainingsplan

Zeit

Start: Di, 13 Apr 2021 19:15:00 +0200
Ende: Di, 13 Apr 2021 20:15:00 +0200

Ort

DEINE Lieblingslaufstrecke

Teilnehmer

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Details

DEIN LAUFTRAININGSPLAN FÜR DIE KW 15

Training 1 Technik/Schnellkraft/Koordination
Ziel: Grundlagenausdauer sowie Verbesserung der motorischen und koordinativen Fähigkeiten und Temposchulung
Fokus: Verbesserung Schnellkraft/Koordination beim Laufen
Gesamtdauer: ca. 60-90 Minuten (je nach individueller Länge der Dauerlaufpassagen)
WDH/Dauer der Übungen:
Lauf ABC ca. 10-15m Übung + 10m dynamisches anlaufen
Plyometrie ca. 10-15m bzw. bei stationären Übungen 10-20x (ggf. pro Seite) nach Belastungsgefühl

Pre-Run Mobility


  • 10 min. locker einlaufen
  • 10 min. Lauf ABC nach Wahl (siehe hier)
  • 5 min. lockerer Dauerlauf
  • 3x 100m Steigerungslauf bis submaximal / 100 lockere Trabpause bis zum Ausgangspunkt 
  • 5-10 min lockerer Dauerlauf
  • 2x5x100 Bergsprints (Steigerung > 4%) Pause runtergehen und lockern + 1 min. passive Pause dann Neustart  / zwischen  den Sets 10 min. lockerer Dauerlauf
  • locker nach Belieben aber mind. 10 min. auslaufen
Bergsprints:
  • bitte gut erholt angehen (neu dabei oder noch nie gemacht? --> nicht übertreiben!!!)
  • an der Alster, z.B. Milchstraße, ansonsten z.B. Autobahnüberflieger, Deichkante, Parkhausauffahrt, oä
  • keine Steigung zur Hand, dann alternativ 10-15 Ausfallschritte plus 100 m Steigerungslauf submaximal 
  • aktive aufrechte Laufbewegung mit langem kraftvollen Schritt nach hinten (Abdruck!)
  • gehen und Pausen bitte einhalten, um wiederum eine hohe Leistung/Muskelaktivierung generieren zu können

Training 2 - 5k Tempodauerlauf 

  • 10 min. locker einlaufen
  • je 1x10x15 m Hopserlauf, Prellhopser, 2 flach 1 hoch (Videos siehe Training KW5)
  • 3x100 m Steigerungslauf 100 m locker
  • 5k Tempodauerlauf (Hinweis zum Tempo bzw. zur Ermittlung der Tempobereiche findest du im Training am 2.2.2021 (https://www.triabolos.de/calendar/events/5800)
  • Rest nach Belieben locker auslaufen

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS FÜR VEREINSAKTIVITÄTEN

Mitglieder und Gäste des Triabolos Triathlon Hamburg e.V. nehmen zur Kenntnis, dass weder der Verein noch dessen Organe noch dessen Mitglieder für Unfälle oder sonstige Schadensereignisse haften, welche bei gemeinsamen Unternehmungen, unabhängig von deren Bezeichnung (Radausfahrten, -ausflüge, Trainingslager, Lauftreffen, Schwimmtraining o.ä. ) eintreten.

Die Teilnahme an derartigen Vereinsaktivitäten erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung des Teilnehmers. Jeder Teilnehmer anerkennt durch seine Teilnahme diesen Haftungsausschluss gegenüber dem Verein, dessen Organen und dessen Mitgliedern. Routenvorschläge, Fahrtechnikhinweise, Materialempfehlungen, Trainingsvorschläge o.ä., auch wenn sie im Rahmen der Internetpräsentation (Homepage) des Vereines, im Rahmen von Vereinsaktivitäten, durch Vereinsorgane oder Mitglieder abgegeben werden, erfolgen ausschließlich aus sportkameradschaftlicher Sicht und stellen die eigene unverbindliche und unüberprüfbare Meinung des Einzelnen dar. Die Befolgung derartiger sportkameradlicher Meinungen erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr. Daraus resultierende Gesundheitsschäden, sonstige Schäden, gerichtliche oder verwaltungsrechtliche Verfolgung begründen keine wie immer geartete Haftung gegenüber dem Verein, dessen Organen oder dessen Mitgliedern. Jeder einzelne ist für die Einhaltung aller gesetzlichen Bestimmungen verantwortlich.

25 Nov 15:56
Hat jemand Interesse an einem Platz für den Erste-Hilfe-Kurs am Sonntag 30.11.? Ich hätte einen Platz abzugeben. LG Britta
21 Nov 18:08
Janina
21 Nov 16:58
Hat noch jemand außer mir Probleme im Marktplatz etwas einzutragen? Ich habe alles fertig und will es abschicken und sagt das System „sorry Something something went wrong“
19 Nov 18:46
Moin! Leider muss ich kurzfristig meine Teilnahme am Schwimmtrainingslager in Lindow an diesem Wochenende, 21.11.-23.11., absagen. Falls jemand Lust hat, den Platz spontan zu übernehmen, gerne eine Nachricht an mich. Finanziell werden wir uns auf jeden Fall einig werden. LG Anette
16 Nov 16:12
@Darius: Schau mal hier wegen dem DTU Startpass: https://www.triabolos.de/du-suchst-deinen-dtu-startpass-633
16 Nov 16:01
Hi Darius, schreibe am besten mal eine Nachricht an Ladina info@triabolos.de und kennst du die WhatsApp Community? Schau mal hier: https://www.triabolos.de/service/triabolos-info-channel
16 Nov 15:59
Hi Darius,
16 Nov 14:45
Oh
16 Nov 10:18
Hallo zusammen, ich bin seit kurzem ein Triabolo und freue mich auf gemeinsame Trainings und Wettkämpfe! Eine Frage: an wen muss ich mich wenden, um einen DTU- Startpass zu beantragen? Herzlichen Dank im Voraus! Darius
14 Nov 15:23
Der Lindow-Platz im Dezember ist bereits vergeben!!!
13 Nov 19:20
Liebe Lindow-Fans, ich habe noch 1 Platz für das ausgebuchte Schwimmtrainingslager in Lindow vom 12.-14.12.25 zu vergeben. Schreibt gern direkt an schwimmtrainingslager@triabolos.de "first come first serve"
09 Nov 22:12
Hallo, hat jemand eine Empfehlung, wo ich eine Schwimmbrille mit individueller Sehestärke kaufen kann? LG Fadi
09 Nov 22:09
Hallo,
11 Okt 19:42
Schwedisch shepherd
06 Okt 14:07
Zack, Schwimmtrainingslager V in Lindow vom 13.-15.02.26 ist nun auch buchbar!
06 Okt 14:03
Bezüglich Lindow V im Februar 26 sind wir in Klärung, sollte alsbald im Kalender sichtbar sein.
06 Okt 12:35
Hallo! Weiß jemand warum das angekündigte Schwimmtrainingslager vom 13.2 -15.2 2026 nicht aufgeführt wurde im Kalender? L.G. Petra
08 Sep 16:02
Bzgl. des Abholtermins am 15.9.: Ihr könnt im gesamten, genannten Zeitraum kommen. Eine individuelle Zeitslot-Angabe ist nicht notwendig.
07 Sep 13:44
Bitte beachten: Athletik Training ist wieder in der Helene-Lange-Gymnasium
26. August, 21:58 Uhr
Moin Jani, vielen Dank für das Angebot. Ich melde mich morgen dazu. Liebe Grüße Svenja
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