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DEIN individueller Lauftrainingsplan
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DEIN LAUFTRAININGSPLAN FÜR DIE KW 18
Training 1 Technik/Koordination/Tempo
Ziel: Verbesserung des aeroben Systems und Verbesserung der motorischen und koordinativen Fähigkeiten
Gesamtdauer: ca. 60-90 Minuten (je nach individueller Länge der Dauerlaufpassagen)
WDH/Dauer der Übungen:
Lauf ABC ca. 10-15m Übung + 10m dynamisches anlaufen
Plyometrie ca. 10-15m bzw. bei stationären Übungen 10-20x (ggf. pro Seite) nach Belastungsgefühl
Pre-Run Mobility
- 10 min. locker einlaufen
- 10 min. Lauf ABC und Plyometrie nach Wahl (siehe hier)
- 5 min. lockerer Dauerlauf
- 3x 100m Steigerungslauf bis submaximal / 100 lockere Trabpause bis zum Ausgangspunkt
- 5-10 min lockerer Dauerlauf
- Moneghetti Fahrtspiel * - siehe unten -
- locker nach Belieben aber mindestens 10 min Auslaufen
4x60 sec schnell / 60 sec locker
4x30 sec schnell / 30 sec locker
4x15 sec schnell / 15 sec locker
Schnell bedeutet so schnell wie möglich über die gesamte Zeit. Achtung: Pausen werden kürzer ;-)
- Training 2 - Tempowechsellauf
- 10 min locker Einlaufen
- je 1x10x15 m Hopserlauf, Prellhopser, 2 flach 1 hoch (Video siehe Training KW5)
- 3x100 m Steigerungslauf 100 locker
2 km zügiger Dauerlauf bis Tempolauf
1 km lockerer (langsamer Dauerlauf) im Wechsel
(Hinweise zum Tempo bzw. der Ermittlung der Tempobereiche findest Du im Training am 2.2.2021: https://www.triabolos.de/calendar/events/5800)
Rest nach Belieben locker auslaufen
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS FÜR VEREINSAKTIVITÄTEN
Mitglieder und Gäste des Triabolos Triathlon Hamburg e.V. nehmen zur Kenntnis, dass weder der Verein noch dessen Organe noch dessen Mitglieder für Unfälle oder sonstige Schadensereignisse haften, welche bei gemeinsamen Unternehmungen, unabhängig von deren Bezeichnung (Radausfahrten, -ausflüge, Trainingslager, Lauftreffen, Schwimmtraining o.ä. ) eintreten.
Die Teilnahme an derartigen Vereinsaktivitäten erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung des Teilnehmers. Jeder Teilnehmer anerkennt durch seine Teilnahme diesen Haftungsausschluss gegenüber dem Verein, dessen Organen und dessen Mitgliedern. Routenvorschläge, Fahrtechnikhinweise, Materialempfehlungen, Trainingsvorschläge o.ä., auch wenn sie im Rahmen der Internetpräsentation (Homepage) des Vereines, im Rahmen von Vereinsaktivitäten, durch Vereinsorgane oder Mitglieder abgegeben werden, erfolgen ausschließlich aus sportkameradschaftlicher Sicht und stellen die eigene unverbindliche und unüberprüfbare Meinung des Einzelnen dar. Die Befolgung derartiger sportkameradlicher Meinungen erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr. Daraus resultierende Gesundheitsschäden, sonstige Schäden, gerichtliche oder verwaltungsrechtliche Verfolgung begründen keine wie immer geartete Haftung gegenüber dem Verein, dessen Organen oder dessen Mitgliedern. Jeder einzelne ist für die Einhaltung aller gesetzlichen Bestimmungen verantwortlich.